2021.1.28大三在家饮食健身自律打卡

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个人数据

：身高：160cm

：体重：46kg

：腰围 ：59~60cm

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饮食记录

早餐：黑咖啡

午餐：玉米/牛肉丸/青瓜炒蛋/车厘子

晚餐：全麦面包/蛋白棒/香蕉

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运动频道

早上

keep马甲线养成

帕梅拉15mins瘦腿训练

帕梅拉12mins无休瘦腿

韩小四瘦小腿

晚上

跳绳40mins/拉伸

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日常小笔记

外食吃大餐第二天怎么吃？

要断食？

可以但是没必要！

一般我们外出就餐可能都会吃得相对的重油重盐！所以残留体内的残渣盐分什么的都特别多！所以如果有的宝贝对体重很执着外食之后就先不要着急忙慌上称了没有代表性！

第二天以清淡为主中和前一天的重油重盐，也可以给自己消肿！

碳水可以减半，多搭配一些蛋白质和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，帮助消化！

运动方面可以多加一点有氧运动，帮助消耗！

一般我自己如果前一天晚上吃比较晚我第二天早上的早餐就会取消换成黑咖啡！既能提神消肿提高代谢也能让昨天的食物进行消化有更长的空腹时间！

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减脂减fei也不是一定要拒绝一切的社交聚餐！难得放假难得见见朋友难得聚餐！所以吃也要开心吃！享受当下其实也是一种生活态度吧！