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上班族减脂方法24小时作息时间表

嗨晚上好呀总有很多宝宝私信我说,虽然一直想要减肥,但却不知道应该从何处着手,学了很多的知识,但是却不知道从哪里开始实践。今天,我干脆就改大家整理了这份全天24小时减脂时间安排,照着步骤一步步去做,瘦到90斤指日可待!一天的减脂计划已经为大家安排好了,剩下的就只能靠你自己了,加油,瘦到90斤,你是最棒的!

上班族减脂方法24小时作息时间表

适合上班族的减肥方法和作息 减肥中一天该怎么安排? 怎么瘦到90斤? 酒酒减脂日记丨

上班族减脂方法24小时作息时间表

7:00起床喝杯水 经过一个晚上的消耗,早上起床的时候,身体往往处于极度缺水状态。洗刷完先喝上200毫升的温开水,不仅能够补充身体在夜间流失的水分,还能促进肠道蠕动缓解便秘,提高新陈代谢,开启一天的燃脂生活。 喝水后20分钟排便 喝水后20分钟,肠道经过了水分的湿润,便便变得蓬松,更容易被排出体外。 养成定时排便的习惯,每天及时把身体内的毒素和代谢垃圾排出体外,不仅能够降低身体负担,还能提高新陈代谢,让脂肪燃烧更有效! 酒酒减脂日记丨

7:30-8:00吃营养早餐

早餐在三餐中处于最重要的位置,是开启一天新陈代谢的钥匙,如果不吃早餐,一天的新陈代谢就会很低,还容易造成午餐和晚餐因为饥饿而暴饮暴食。早餐一定要营养健康,最好能涵盖主食、奶制品、蛋、蔬菜、水果、坚果等多个品种,同时要控制热量,不要吃的太多。

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早餐后给腹部按摩

早上的时间总是匆匆忙忙的,但是见缝插针的活动

一下未尝不可。抽出2分钟时间,给肚子按按摩,手掌交叠放在腹部,掌心对准肚脐,双手按顺时针方向揉30圈以上,直到手掌和腹部发热为止,可以促进肠胃蠕动,加速消化和吸收。

午饭前半个小时喝杯水

饭前半小时喝水,能够先给肠胃提供一部分的饱腹感,肚子里有了东西,在吃午餐的时候,就能避免吃多,降低饮食摄入量,帮助减肥。

有数据显示,如果可以在午餐、晚餐前各喝500毫升温开水,坚持3个月就能比没有饭前喝水习惯的人多瘦2-3斤。「酒酒减脂日记丨
11:30-
13:30按时吃午餐

对于上班族来说,经常一忙起来就忘记了吃饭。但是规律饮食在减肥中是很重要的!每天的午饭如果不能按时吃,身体就无法补充充足的能量,不仅会影响下午的工作效率,还会因为过度饥饿导致晚上暴饮暴食。

午餐建议选择一些粗粮,搭配高蛋白低脂肪的肉类以及一些蔬菜和水果,这样的饮食,饱腹感强,热量又不高,有助于减肥。

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午饭后适当活动20分钟

饭后无论是散步,还是靠墙站上20分钟,都能够避免脂肪堆积,还能促进新消化。千万不要小看每次10-20分钟的运动,积少成多依旧能消耗可观的热量。午饭后的运动建议散步、靠墙站、腿部拉伸等动作幅度不太大的运动。
15:00-
16:00适量加餐

下午时候,总会觉得昏昏欲睡,有时候还有点小饿小馋,这时候来点加餐,不仅能够提高精神,还能够稳定血糖,提高新陈代谢速度。

但是下午加餐的食物,还是需要选择的,像蛋糕之类的还是不要吃了,加餐可以选择一杯黑咖啡、

一个水果、一杯酸奶,总之尽量选择不容易发胖的食物来加餐酒酒减脂日记丨
18:00-
19:30吃一顿清淡晚餐

晚餐吃的太早,睡前会觉得饥饿;晚餐吃的太晚,又会影响睡眠质量。所以晚餐最好是选择在睡前3个小时左右。

很多人因为白天很忙,总想晚上大吃一顿,这样的想法千万不能有!晚餐最好还是清淡为主,吃一些低脂肪的肉类或者豆制品,搭配一些蔬菜和水果,主食少吃,吃到七分饱即可。

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晚饭后半小时动一动

晚餐后的空闲时间,如果用来瘫着就太浪费了,这时候不妨去运动一下,加快脂肪燃烧的速度。有毅力的可以选择跑步、健身;懒人可以试试快走、跳绳、打球、呼啦圈。有条件的去健身房或者公园,没有条件的就在家做做瑜伽,打扫打扫卫生。反正,运动了总比不运动强!
21:00喝杯酸奶/牛奶

如果你睡前总是觉得饿,可以给自己准备一份酸奶或者牛奶,不仅能够补充的蛋白质,提供饱腹感,还能帮助睡眠,也不用担心会发胖。

23:00之前上床睡觉酒酒减脂日记熬夜一时爽,但是熬夜真的会变胖。首先,如果睡的太晚,空腹时间太长,人们就会在晚上吃下更多的宵夜;睡眠不足,身体瘦素分泌受到影响,缺少了瘦素来抑制食欲,人就更容易想吃高热量食物;睡眠不足,第二天就没有精神,自然就不会再想运动了,无形中热量消耗就减少了很多。晚上1点之前,先把手机关了,上床开始睡觉,每天保证7-8个小时的睡眠时间,能让你的减肥更顺利!

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