哈喽 我是瘦了20斤的程程

帕梅拉运动真的太强了吧 我是全身局部都有练 所以效果比较好 这里给大家分享下我的完整瘦身课程

‼PS:

1.一周练习四五天就行 我是周四周日休息 新手如果接受不了这个强度的话 可以练三天

2.运动需要坚持哦 不能偷懒哦

后续我还会继续更很多减脂干货

记得 guan zhu我哟

周一腹肌训练

无氧:10分钟腹肌训练

有氧:15分钟全身训练

拉伸:5分钟每日拉伸

周二手臂训练

无氧：10分钟上肢训练

有氧：10分钟HIIT训练

拉伸：10分钟舒缓拉伸

周三臀腿训练

无氧：15分钟臀腿训练

有氧：10分钟HIIT训练

拉伸：10分钟全身拉伸

周四休息

周五全身训练

无氧：3分钟热身训练

有氧：15分钟舞蹈训练

拉伸：10分钟全身拉伸

周六瘦腿训练

无氧:12分钟瘦腿训练

有氧:10分钟HIIT训练

拉伸:十分钟舒缓拉伸

周日休息

关于打卡

我很多朋友都跟我一起练 向我打卡都有瘦哦 意志力比较差的姐妹记得在评论区打卡哦 我们可以互相监督

程程的减肥心得

1.千万不要节食!这样只会降低你的代谢

2多喝水,每天保证2000的水

3.主食选择粗粮,面包选择全麦

4.让身体经常有饥饿感,不要肚子一饿就进食

5.不要熬夜!12点之前睡觉

6.甜食一定要戒掉,实在很饿可以吃点坚果

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