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100克饮食减肥法|吃饱也能瘦‼月瘦15斤

蕞近在琢磨要不要给你们分享这个100克饮食减肥法,因为一天要吃多餐,对有些人来说可能有点麻烦,尤其是上班族和学生党很难坚持。但是瘦身效果真的挺好,我之前还是个胖子的时候用这个方法执行了一个月,瘦了10斤多,而且对食物也没有太多的限制,我觉得还是分享出来,如果你们觉得可行的话先坚持一个月!

100克饮食减肥法|吃饱也能瘦‼月瘦15斤

执行方法

1每餐只吃100克食物:就是每餐的份量控制在100克之内,不论食物是什么种类,你可照常吃你喜欢的食物,不需要为减肥而特别戒口。

2餐数不限:这减肥法也奉行少食多餐的概念,每天没有特别限制进餐次数,总之每餐吃100克食物就可以。

3水及茶可随意喝:水及茶等液体不包括在这100克内,有需要时可随时喝。

100克饮食减肥法|吃饱也能瘦‼月瘦15斤

4每餐必隔1小时:虽说每天不限餐数,但不能不停吃,每餐中间必须相隔1小时,但建议尽量不要吃太多餐,觉得饿了才再吃比较有效。

详细食谱

食谱一

早餐:牛奶+鸡蛋

100克饮食减肥法|吃饱也能瘦‼月瘦15斤

加餐:苹果+黄瓜

午餐:番茄炒蛋+小米粥

加餐:柚子+圣女果

晚餐:冬瓜虾仁汤

100克饮食减肥法|吃饱也能瘦‼月瘦15斤

食谱二

早餐:红薯+豆浆

加餐:西红柿+坚果

午餐:米饭+白菜炒肉

加餐:香蕉+酸奶

100克饮食减肥法|吃饱也能瘦‼月瘦15斤

晚餐:粗粮+千张炒肉丝

食谱三

早餐:全麦面包+牛奶

加餐:低糖水果+酸奶

午餐:酸菜粉丝煲+米饭

加餐:鲜榨果汁

晚餐:肉类+蔬菜

……

以上是我自己平常吃的,不知道怎么吃可做参考,不过可以自己搭配,因为不限食物种类

减肥原理:

1让胃口变小:透过少食多餐的模式摄取食物,容易产生饱肚感,减少减肥时肚子饿的感觉。当胃部习惯后,不会想大吃大喝。

2减少一日内的热量摄取:100克食物的份量并不多;而吃完一餐后要至少休息一小时,扣除正常睡眠时间,一天蕞多大概可吃17餐,除非你的食欲超乎常人,不然很难达到一天17餐的份量,采用100克减肥法所摄取的卡路里量总数会比正常一日三餐的少。

3减轻肠胃负担:如每餐分量过多,令胃部负担过大,甚至胃痛,影响消化运作;一餐100克的分量对胃部来说,负担不再,变得轻松。

4抑制血糖上升:短时间内进食过多,会令血糖急速上升,刺激胰岛素分泌,而胰岛素会将体内过多的糖分转为脂肪,易令人肥胖。而一餐100克的分量,可有效抑制血糖急速上升,抑制胰岛素过量分泌,达到瘦身效果。

以上就是今天的内容了,想继续了解瘦身方法观我哦,希望都能健康瘦

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